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Forum des associations de Saint Aubin de Médoc le 8 septembre 2018 Place de l’église

Bonjour à toutes et à tous,

Vous habitez Saint Aubin de Médoc ou les alentours ? Préparez votre année sportive et de loisirs avec le FORUM des ASSOCIATIONS le SAMEDI 8 SEPTEMBRE de 10h à 16h.

Adultes, enfants, ados, je suis impatiente de vous rencontrer nombreux et nombreuses au cours de cet évènement pour échanger avec vous sur la Sophrologie et la Relaxation et répondre à vos demandes de renseignements.

Vous pourrez à cette occasion vous inscrire pour participer à des séances de Sophrologie et de Relaxation en groupes pour l’année 2018/2019.

A très bientôt.

Sophrologiquement,

Hélène Madranges

Sophrologue Praticienne / Relaxologue

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Mes interventions à l’école et au collège

Chers enseignants,  chers profs,

Si vous êtes à la recherche d’outils et de techniques vous permettant d’apaiser vos élèves, de favoriser un climat de classe plus serein et de travailler dans de meilleures conditions, pourquoi ne pas inclure un projet de relaxation et de sophrologie avec votre classe à la rentrée ?

Après 18 années d’enseignement en école élémentaire, je suis maintenant Sophrologue Praticienne et Relaxologue.

Au cours de l’année scolaire 2017/2018, je suis intervenue auprès de 25 classes du CP au CM2 dans le cadre de projets de 5 ou 10 séances d’une heure de relaxation et sophrologie.

Je peux intervenir dans votre classe ou votre collège si vous vous situez sur les communes à l’Ouest de Bordeaux (Pessac, Mérignac, Martignas, Le Haillan, Le Taillan, St Médard en Jalles, Eysines, Le Bouscat, St Aubin, Salaunes, Ste Hélène, Castelnau…). pour apporter du mieux-être dans votre établissement scolaire. Nous pourrons monter ensemble un projet qui correspond à vos besoins et à vos attentes.

Objectifs des séances :

La sophrologie et la relaxation permettent aux enfants :

  • d’atteindre un état de bien-être et de calme,
  • d’améliorer leurs capacités de concentration,
  • de diminuer le stress musculaire et mental,
  • d’être dans une meilleure qualité d’écoute,
  • d’augmenter la confiance en eux,
  • d’améliorer la qualité de leur sommeil…

Les séances se pratiquent plutôt dans une salle au calme.

A l’issue de chaque séance, des fiches pratiques reprenant les activités découvertes ensemble seront fournies à l’enseignant pour les réutiliser au besoin avec sa classe.

Je propose aussi des séances de Sophrologie de groupe pour adultes. Nous pouvons ainsi programmer un atelier enseignants entre midi et deux par exemple. Tarifs sur demande.

Suivez ces liens pour découvrir un descriptif de mes interventions, un document sur le stress et les bienfaits de la relaxation à l’école et au collège et des articles sur la relaxation pour les enfants :

Mes interventions Sophro dans les écoles

Mes interventions au collège

Canada : se relaxer et respirer pour mieux apprendre à l’école

Le cours d’empathie obligatoire dans les écoles danoises

Mon enfant a-t-il besoin de relaxation ?

Comment expliquer la pleine conscience aux enfants ?

Qu’est-ce que la relaxation active de MARTENOT ?

Un exemple à l’école avec VITTOZ

une méthode efficace pour lutter contre l’échec scolaire : la méthode VITTOZ

Des livres qui m’inspirent avec les enfants…

Voici un témoignage suite à mes interventions dans les écoles :

Les enfants semblent moins nerveux. Ils se recentrent plus facilement sur les activités de classes en réinvestissant les exercices proposés. Les fiches pratiques nous aident à retravailler en classe ce qui a été vu durant les séances. Nous pratiquons quasi quotidiennement par petites séances. L’effet sur les élèves est fortement positif.

Merci pour le professionnalisme et la patience qui a parfois été nécessaire avec certaines classes.

Ecole élémentaire Lafon Féline

Alors n’hésitez plus !

A bientôt pour des instants « zen & relax » avec votre classe…

Sophrologiquement,

Hélène Madranges Sophrologue Praticienne / Relaxologue

Association Zen & Relax

école sophrologie Martenot relaxation concentration attention enfants gestion des émotions gestion du stress

 

 

Stage d’été pour les 8/12 ans

image 2018

Vous souhaitez aider votre enfant à reprendre confiance en lui, à être plus serein et à réactiver ses connaissances acquises avant la rentrée prochaine ?

Offrez-lui une semaine de stage révision/sophrologie la dernière semaine du mois d’août !

 Semaine du 27 au 31 août :

  • de 9h à 12h
  • ou de 14h à 17h

Modalités du stage :

Les cours sont répartis sur 5 demi-journées de 3 heures. Votre enfant est attendu sur le lieu du stage à 9h ou 14h selon le créneau choisi.

Chaque demi-journée débutera par un temps de relaxation et de méditation de pleine conscience. Celui-ci permettra aux enfants de se poser et d’améliorer leur concentration pour la suite. Après un moment de partage, nous travaillerons les notions importantes en mathématiques, en français et en anglais. Nous consacrerons environ 2h à la révision de ces matières sous forme ludique, dynamique et interactive.

En milieu de matinée et d’après-midi, une pause de 15 minutes leur permettra de souffler et de profiter des jeux extérieurs. Nous terminerons par une séance de sophrologie et des jeux de relaxation afin d’apprendre à respirer, se détendre, relâcher son corps et se projeter positivement pour l’année scolaire à venir. Ceci les aidera à être plus sereins, à se libérer des tensions et/ou des angoisses, à gérer leurs émotions négatives, à moins stresser, favorisera la confiance en eux et la motivation…

Chaque demi-journée de stage se terminera à 12h ou 17h selon le stage choisi.

Nombre d’enfants par groupe : 5

Adresse du lieu de stage : 7 allée de la Forêt 33160 Saint Aubin de Médoc

Enseignante et Sophro-relaxologue : Hélène MADRANGES prendra en charge votre enfant pendant toute la durée du stage.

Tarif du stage : 150€ Paiement d’un acompte de 45€ à l’inscription. La totalité du règlement sera exigée au début du stage.

Règlement par chèque à l’ordre de « association Zen et Relax ».

Si cela vous intéresse, ne tardez pas !

Téléchargez et complétez le dossier d’inscription ci-dessous :

Dossier d’inscription 2018

Une question, un renseignement ? Contactez-moi ici ou appelez-moi au 06 28 04 54 41 :

Au plaisir d’aider votre enfant à être davantage Zen et Relax !

Sophrologiquement,

Hélène Madranges

Enseignante et Sophrologue

Massages et EFT avec Claudie Lachaud

L’association Zen & Relax vous propose des massages et une technique de libération des émotions : EFT (emotional freedom technic) avec Claudie Lachaud.

N’hésitez pas à vous montrer curieux de découvrir cette nouvelle palette de soins bien-être proposés par Zen & Relax !

Claudie LACHAUD praticienne EFT

Je vous souhaite la  bienvenue sur mon site.

Pour vous qui êtes à la recherche de bien-être, je vous propose plusieurs soins de détente et de mieux-être par le massage Kobido ou ayurvédique, et un véritable outil de libération de vos émotions par l’EFT.

Chaque soin est détaillé dans les différents onglets du site, pour vous permettre de choisir en fonction de vos besoins et envies.

Vous ferez plus ample connaissance avec moi, sur la page qui suis je, et des témoignages de soins que j’ai prodigués vous permettront de vous faire une idée plus précise du travail que j’effectue. Les tarifs sont également détaillés sur le site.

Bonne visite !

bien etre

Voir l’article original

Le cours d’empathie obligatoire dans les écoles danoises

 

Source : Le cours d’empathie obligatoire dans les écoles danoises par Mathilde Leflot sur RTBF

L’empathie, ou l’aptitude à pouvoir ressentir les émotions d’une autre personne est une capacité considérée comme cruciale dans la vie quotidienne danoise. Enseigner l’empathie aux enfants contribuerait en effet à leur épanouissement futur.

Des collégiens déprimés et narcissiques

Une étude de l’Université du Michigan, réalisée sur environ 14 000 collégiens, démontre que ces derniers seraient aujourd’hui moins empathiques que durant les années 1980 et 1990.

Pour Michele Borba, psychologue spécialisée dans l’éducation, cette perte d’empathie serait couplée à un narcissisme quant à lui grandissant. Deux phénomènes qui, selon la chercheuse, permettraient d’expliquer pourquoi presque un tiers des collégiens est déprimé.

Une heure d’empathie par semaine, un ingrédient secret?

Et le Danemark semble prendre le phénomène très au sérieux, puisque que le pays le plus heureux du monde consacre, dans son programme d’études national, une heure par semaine pour développer l’empathie de ses élèves.

Une manière d’éduquer qui, selon l’écrivaine Jessica Alexander, contribuerait à rendre les enfants plus heureux, également dans leur future vie d’adulte, comme le rapporte le site d’information francophone LaPresse.

L’empathie aussi importante que les mathématiques ou l’anglais

Ces cours d’empathie, qui s’adressent aux enfants et adolescents âgés entre 6 et 16 ans, visent surtout à créer une atmosphère où les jeunes se sentent à l’aise, et peuvent communiquer ensemble, par exemple pour trouver une solution à un problème éventuel. Tout en parlant et en écoutant leurs condisciples, les enfants ont même le droit de manger du gâteau, à condition qu’ils l’aient cuisiné ensemble. « C’est aussi important que les mathématiques ou l’anglais« , confie Jessica Alexander à LaPresse.

Cette pratique a été codifiée dans la loi danoise de 1993 relative à l’éducation, qui vise entre autres à enseigner aux enfants ce que sont les limites, l’empathie et la sexualité.

Vous êtes régulièrement stressé, vous n’arrivez pas à vous poser ou à lâcher prise ?

Un outil puissant utilisé en relaxation est fait pour vous : l’ancrage, appelé aussi l’enracinement en référence à l’arbre, solidement enraciné dans la Terre.

Etre ancré, c’est être connecté à la Terre, c’est se sentir relié, connecté et dans le moment présent, « ici et maintenant ».

En se connectant ainsi à la Terre et à notre corps, nous sortons de nos pensées, du tourbillon de notre mental pour prendre conscience de notre corps dans son intégralité, en toute bienveillance. Et cela est possible en toute simplicité, il suffit de placer notre conscience dans nos pieds. Nous sortons ainsi du monde des pensées, de l’imaginaire pour revenir en conscience dans le monde terrestre, réel, corporel. Nous sommes ainsi pleinement là, dans le monde physique. Cette « pause » que nous nous offrons apaise notre mental et permet de retrouver de la sérénité face au quotidien et aux évènements de la vie. Car moins on est ancré, plus on est dans sa tête et plus on pense. Et plus on pense, moins on est heureux !

L’ancrage est une technique puissante qui peut changer votre vie si vous la pratiquez régulièrement.

A quoi ça sert d’être ancré ?

L’ancrage peut vous permettre :

  • d’avoir moins de pensées négatives,
  • de vous sentir plus en sécurité,
  • d’être moins angoissé et d’aborder une crise d’angoisse plus sereinement,
  • d’être moins fatigué et d’avoir plus d’énergie,
  • de vous soulager du stress ou de douleurs chroniques,
  • d’être serein ici et maintenant,
  • d’être plus confiant et plus positif,
  • de vous sentir à votre place,
  • de lâcher prise plus facilement,
  • de mieux vous sentir dans votre corps,
  • d’accepter la vie et de moins lui résister…

Quand vous êtes ancré, vous êtes enraciné bien profondément dans le sol, ce qui vous permet de ne pas vous faire emporter, chahuter, chavirer au premier coup de vent qui se présente. Vous êtes plus solide sur vos pieds.

En pratiquant l’enracinement, vous développez votre sérénité, votre confiance et votre sentiment de sécurité quel que soit l’endroit où vous êtes et quelle que soit la situation que vous traversez.

 Comment pratiquer l’ancrage ?

Toutes les activités où le corps et la nature sont impliqués favorisent l’ancrage : le sport, les amis, l’amour, le rire, les activités artistiques, les soins du corps, les ballades en nature, le jardinage, la baignade…

Tout cela est déjà très efficace mais il y a malheureusement des situations où cela ne suffit pas… Comment faire quand on est au bureau ou à la maison et que ces activités ne sont pas possibles ?

Vous pouvez simplement utiliser la technique d’ancrage énergétique aussi appelée la méditation de l’arbre. C’est en fait une simple technique de visualisation mais qui est incroyablement efficace :

 » Vous pouvez pratiquer assis ou debout. L’important est d’avoir les pieds bien à plat sur le sol.

Vos pieds sont bien posés sur le sol, et créent un contact puissant avec la Terre.

Commencez par effectuer 3-4 mouvements de respiration abdominale pour vous détendre.

Maintenant, les yeux fermés de préférence, vous allez imaginer que des racines sortent de vos pieds et commencent à s’enfoncer dans le sol.

Ces racines commencent à vous relier très profondément avec le sol. Si vous êtes assis, ces racines partent non seulement de vos pieds mais aussi des pieds de la chaise, de vos chevilles, de vos cuisses…

Tout en continuant votre respiration profonde, vous imaginez que ces racines vont de plus en plus profondément dans le sol. Elles sont de plus en plus grosses.

A chaque inspiration, vous visualisez l’énergie de la Terre qui remonte en vous. Cette énergie arrive de la Terre, passe par vos racines, jusqu’à vos pieds, et remonte en vous.

A chaque expiration, vos racines s’étendent encore plus loin et encore plus profond vers le centre de la Terre.

Vos racines vont jusqu’au noyau de la Terre. Vous êtes maintenant parfaitement relié avec la Terre. La puissante énergie du noyau de la Terre remonte jusqu’à vos pieds, puis jusqu’à votre coeur et vous traverse tout entier. Cela vous nourrit et vous donne de la confiance, de la puissance et de la sérénité.

Là, bien enraciné, bien ancré dans le centre de la Terre, vous pouvez déposer une intention sur quelque chose que vous souhaitez voir apparaître dans votre vie.

Par exemple, dans le centre de la Terre, vous pouvez émettre l’intention suivante : « je suis en sécurité, ici et maintenant ».

Vous vous sentez maintenant profondément relié avec la Terre et en totale sécurité. » (source : « L’ancrage énergétique » de Mary-Laure Teyssedre)

En faisant cet exercice régulièrement, vous ressentirez des bienfaits immédiats. Plus vous le ferez, plus les résultats seront importants. Alors à vous de jouer !

Et si vous voulez aller plus loin ou si vous avez besoin d’aide pour pratiquer, n’hésitez pas à prendre contact avec un relaxolgue.

 

Hélène Madranges, Sophro-relaxologue

D’après l’article de « patetnina.fr » : l’ancrage, une excellente technique pour ceux qui pensent trop

 

 

 

Relaxation

Voici un excellent article extrait de « Santé Magazine » pour mieux comprendre ce qu’est la relaxation :

(Source : Relaxation)

La relaxation est une technique de bien-être et de détente corporelle permettant de libérer les ressources et les énergies présentes en chacun de nous.

Origine de la relaxation

La relaxation semble avoir toujours fait partie du mode de vie des êtres humains, mais les méthodes occidentales pour y parvenir se sont plutôt développées au début du XXe siècle. Le professeur Johannes Heinrich Schultz, neurologue et psychiatre allemand, met au point dans les années 1910 une méthode à base d’autosuggestion sur la pesanteur et la chaleur, de contrôle de la respiration et des battements du cœur : le Training autogène.

En 1928, Edmund Jacobson, médecin américain, invente une nouvelle approche davantage physiologique que psychologique : la psychothérapie physiologique. En améliorant le tonus musculaire, il serait possible d’agir sur le tonus psychique et les émotions.

Les deux pionniers de ce qu’on appelle aujourd’hui la relaxologie ont inspiré de nombreux scientifiques. Il existe aujourd’hui une centaine de méthodes de relaxation à travers le monde.

Principe de la relaxation

La relaxation est une technique de détente corporelle permettant de libérer les ressources et les énergies présentes en chacun de nous. Au cours d’une séance de relaxation, la conscience reste vigilante tandis que le corps est en état de détente profonde. Cet état psychocorporel ouvre l’accès à une perception de soi plus claire qu’à l’état de veille ordinaire.

Le relâchement, comme la tension d’ailleurs, est un état naturel dont on oublie souvent la pratique et les bienfaits au fil des années. La relaxologie apporte différentes techniques pour retrouver ces compétences et progresser vers la connaissance de soi-même.

Pourquoi consulter un spécialiste de la relaxation ?

La relaxation est une méthode très efficace pour réduire le stress, l’anxiété, le manque de confiance, le trac ou la peur du jugement. Elle aide aussi les sujets à sortir de l’inertie ou vaincre leurs phobies.

Elle est également recommandée dans les cas d’insomnies, de céphalées ou de maladies psychosomatiques liées au stress.

Comment pratique-t-on la relaxation ?

Selon les besoins du sujet, la relaxation peut se pratiquer en séance individuelle ou en séance collective, au sein d’un cabinet de consultations, d’une association ou d’institutions publiques ou privées. L’accompagnant (le thérapeute) est souvent en relation avec différents intervenants : personnel de santé, personnel d’éducation ou social.

La relaxation est considérée comme un enseignement car elle recherche l’autonomisation du sujet et son développement personnel. Elle requiert de sa part un certain engagement et une disponibilité intellectuelle et temporelle.

Selon la Fédération internationale de relaxologie (FIR), la relaxologie dispose de plusieurs méthodes thérapeutiques pour mener une séance de relaxation :

– la sophrologie : elle permet de retrouver l’harmonie entre le mental et le physique en mobilisant ses propres ressources ;

– le Training autogène : relaxation proche de l’autohypnose qui s’appuie sur l’autosuggestion et la concentration pour éliminer le stress ;

– la méthode Vittoz : il s’agit d’une méthode de rééducation du contrôle cérébral pour équilibrer la fonction consciente et inconsciente de notre cerveau ;

– le yoga nidra : un yoga qui propose des outils de relaxation passive autour de cinq grands points : rotation de la conscience (prise de conscience des différentes parties du corps selon un schéma bien précis), prise de conscience de la respiration, développement de sensation, visualisations, résolutions ;

– l’hypnose classique ou ericksonienne : l’hypnose classique s’appuie sur des suggestions directes de l’accompagnant tandis que l’hypnose ericksonienne est une sorte d’autohypnose pour  relier le conscient à l’inconscient.

Toutes les autres méthodes de relaxation, comme les massages ou le taï-chi, sont considérées comme des méthodes affinitaires et reconnues comme compléments de formation.

Contre-indications à la relaxation

Il n’existe aucune contre-indication à la pratique de la relaxation.

Comment se déroule une séance de relaxation ?

Le sujet est le plus souvent installé confortablement, allongé ou assis. L’accompagnant ne pose pas de diagnostic, mais évalue les capacités et les motivations du sujet à s’engager dans un réel changement. Le sujet se doit d’établir une relation interpersonnelle avec l’accompagnant, de mobiliser ses moyens intellectuels, affectifs et socio-familiaux et de participer aux exercices proposés. Ce sont les seules conditions de réussite d’une séance de relaxation sur le long terme. Elles permettent d’intégrer, lors des séances, une dynamique globale pour atteindre les souhaits de vie du sujet et l’objectif initial posé.

L’accompagnant guide le sujet par la parole dans ses sensations. Il l’invite à vivre un cheminement imaginaire ou vécu, sécurisant ou jalonné de ressources personnelles. Ce cheminement permet à la personne de s’évader quelques instants à la recherche d’une paix intérieure.

Comment choisir son accompagnant ?

Un accompagnant en relaxation dispose souvent de multiples outils thérapeutiques, qu’il utilise selon sa formation et sa propre expérience. Il existe plusieurs écoles qui forment les relaxologues, mais aucun diplôme n’est reconnu par l’Etat.

La FIR a donc mis en place un Certificat international de relaxologue pour regrouper les professionnels. Après titularisation par une école, un relaxologue peut postuler à ce certificat. Cela nécessite une adhésion à la fédération et au code déontologique et éthique, un minimum de 300 heures de formation et la mise à jour régulière des acquis et des connaissances professionnelles de l’accompagnant.

La FIR met à la disposition des patients un annuaire regroupant les praticiens de la fédération et ceux ayant obtenu leur Certificat international de relaxologie.

Durée et prix d’une séance de relaxation

En moyenne, une séance de relaxation dure entre 45 minutes et une heure. Il faudra compter en moyenne 50 euros pour une séance individuelle, et 20 euros maximum pour une séance collective.

La pratique de la relaxation n’est pas remboursée par l’Assurance maladie, sauf dans le cadre d’une prise en charge hospitalière ou d’une thérapie avec un psychiatre. Certaines mutuelles engagées dans la prévention donnent une participation, le plus souvent sous forme de forfait à l’année. Renseignez-vous auprès de votre organisme d’affiliation.

Livres sur la relaxation

– « La relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques », Dominique Servant, éd. Masson, 2009 : l’auteur, psychiatre, s’intéresse aux fondements des différentes techniques de relaxation et propose des exercices guidés pour se détendre.

– « 102 exercices de flash relaxation pour remédier au stress », Patricia Fosse, éd. Recto Verseau, 2006 : un livre accessible à tous qui propose des exercices courts et rapides pour pouvoir se relaxer n’importe où.

DVD sur la relaxation

– « Sophrologie Relaxation dynamique, cycle fondamental », Dr Patrick-André Chéné avec la collaboration du Dr Marie-Andrée Auquier et de Patrick Ehrard, Ellébore Editions, 2006 : un dvd de 118 minutes accessible aux débutants et aux confirmés, qui reprend les principes de la relaxation dynamique de Caycedo. Le cycle fondamental comprend les quatre premiers degrés (il y en a douze).

CD sur la relaxation

– « Relaxation pour prendre soin de sa santé », musique d’Olivier Raymond, texte de Patricia Fosse, label Maurice Clément Faivre, 2010.

– « Relaxation pour les parents et les enfants », musique de Jacques Bardot, texte de Béatrice Lateur-Lacroix, label Maurice Clément Faivre, 2010.

Sites internet consacrés à la relaxation

– Fédération internationale de relaxologie

– Les Centres de gestion du stress

Association sophrologues et relaxologues de France, qui propose notamment des exercices gratuits et facilement reproductibles chez soi.

 
Auteur : Julie Dévoyer
Consultant(s) : Jean-Marc Descoubès, président-fondateur de la Fédération internationale de relaxologie.
Publié le 28.09.2012