Archives pour la catégorie relaxation

FLYER 2018/2019

Coucou les amis,

Pour info, voici le nouveau flyer 2018/2019.

A lire et partager. Merci !

A bientôt pour des séances de Sophrologie et de Relaxation.

Hélène Madranges

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Forum des associations de Saint Aubin de Médoc le 8 septembre 2018 Place de l’église

Bonjour à toutes et à tous,

Vous habitez Saint Aubin de Médoc ou les alentours ? Préparez votre année sportive et de loisirs avec le FORUM des ASSOCIATIONS le SAMEDI 8 SEPTEMBRE de 10h à 16h.

Adultes, enfants, ados, je suis impatiente de vous rencontrer nombreux et nombreuses au cours de cet évènement pour échanger avec vous sur la Sophrologie et la Relaxation et répondre à vos demandes de renseignements.

Vous pourrez à cette occasion vous inscrire pour participer à des séances de Sophrologie et de Relaxation en groupes pour l’année 2018/2019.

A très bientôt.

Sophrologiquement,

Hélène Madranges

Sophrologue Praticienne / Relaxologue

Mes interventions à l’école et au collège

Chers enseignants,  chers profs,

Si vous êtes à la recherche d’outils et de techniques vous permettant d’apaiser vos élèves, de favoriser un climat de classe plus serein et de travailler dans de meilleures conditions, pourquoi ne pas inclure un projet de relaxation et de sophrologie avec votre classe à la rentrée ?

Après 18 années d’enseignement en école élémentaire, je suis maintenant Sophrologue Praticienne et Relaxologue.

Au cours de l’année scolaire 2017/2018, je suis intervenue auprès de 25 classes du CP au CM2 dans le cadre de projets de 5 ou 10 séances d’une heure de relaxation et sophrologie.

Je peux intervenir dans votre classe ou votre collège si vous vous situez sur les communes à l’Ouest de Bordeaux (Pessac, Mérignac, Martignas, Le Haillan, Le Taillan, St Médard en Jalles, Eysines, Le Bouscat, St Aubin, Salaunes, Ste Hélène, Castelnau…). pour apporter du mieux-être dans votre établissement scolaire. Nous pourrons monter ensemble un projet qui correspond à vos besoins et à vos attentes.

Objectifs des séances :

La sophrologie et la relaxation permettent aux enfants :

  • d’atteindre un état de bien-être et de calme,
  • d’améliorer leurs capacités de concentration,
  • de diminuer le stress musculaire et mental,
  • d’être dans une meilleure qualité d’écoute,
  • d’augmenter la confiance en eux,
  • d’améliorer la qualité de leur sommeil…

Les séances se pratiquent plutôt dans une salle au calme.

A l’issue de chaque séance, des fiches pratiques reprenant les activités découvertes ensemble seront fournies à l’enseignant pour les réutiliser au besoin avec sa classe.

Je propose aussi des séances de Sophrologie de groupe pour adultes. Nous pouvons ainsi programmer un atelier enseignants entre midi et deux par exemple. Tarifs sur demande.

Suivez ces liens pour découvrir un descriptif de mes interventions, un document sur le stress et les bienfaits de la relaxation à l’école et au collège et des articles sur la relaxation pour les enfants :

Mes interventions Sophro dans les écoles

Mes interventions au collège

Canada : se relaxer et respirer pour mieux apprendre à l’école

Le cours d’empathie obligatoire dans les écoles danoises

Mon enfant a-t-il besoin de relaxation ?

Comment expliquer la pleine conscience aux enfants ?

Qu’est-ce que la relaxation active de MARTENOT ?

Un exemple à l’école avec VITTOZ

une méthode efficace pour lutter contre l’échec scolaire : la méthode VITTOZ

Des livres qui m’inspirent avec les enfants…

Voici un témoignage suite à mes interventions dans les écoles :

Les enfants semblent moins nerveux. Ils se recentrent plus facilement sur les activités de classes en réinvestissant les exercices proposés. Les fiches pratiques nous aident à retravailler en classe ce qui a été vu durant les séances. Nous pratiquons quasi quotidiennement par petites séances. L’effet sur les élèves est fortement positif.

Merci pour le professionnalisme et la patience qui a parfois été nécessaire avec certaines classes.

Ecole élémentaire Lafon Féline

Alors n’hésitez plus !

A bientôt pour des instants « zen & relax » avec votre classe…

Sophrologiquement,

Hélène Madranges Sophrologue Praticienne / Relaxologue

Association Zen & Relax

école sophrologie Martenot relaxation concentration attention enfants gestion des émotions gestion du stress

 

 

Les 5 tibétains

Ces 5 exercices issus du yoga réharmonisent le corps et réactivent toute notre énergie vitale.

Ça prend juste quelques minutes par jour et les bienfaits sont considérables.

J’ai pratiqué régulièrement il y a quelques mois et je me sentais tellement bien dans mon corps, avec plus d’entrain, de dynamisme et de vitalité ! Là, avec l’hiver, les douleurs corporelles sont plus présentes, le moral et l’energie ne sont pas  au mieux… alors j’ai décidé de m’y remettre !

Faites comme moi, profitez de cette période hivernale pour donner un coup de boost à votre corps !

Suivez le lien de cet article fort intéressant qui explique clairement comment pratiquer les 5 tibétains et vous saurez tout !

via Yoga les 5 tibétains (exercices)

Alors c’est parti !!! Qui me suit ?

 

Hélène

Sophrologue Relaxologue

STAGE DEVELOPPEMENT PERSONNEL ADOS les 12 et 13 février

Votre ado est stressé ? Manque de confiance en lui ? A du mal à gérer ses émotions ? Ne se sent pas bien dans ses baskets ?

Offrez-lui un stage de développement personnel !

Dans le cadre de ce stage, votre ado va se retrouver dans un groupe restreint et bienveillant. Grâce à la sophrologie, la méditation de pleine conscience, les outils de la relaxation et des moments d’écoute et de partage, il pourra apprendre à mieux gérer son stress, ses émotions et gagnera en confiance en lui.

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Modalités du stage :

Le stage se déroulera sur 2 journées, de 9h à 16h, avec une heure de pause le midi pour prendre le temps de manger. Chaque ado amènera sont repas qu’il sera possible de réchauffer sur place.

Nous découvrirons les techniques de sophrologie, de méditation et de relaxation afin d’apprendre à respirer, se détendre, relâcher son corps, développer sa créativité et se projeter positivement. Ceci aidera vos enfants à être plus sereins, à se libérer de leurs tensions et/ou de leurs angoisses, à gérer leurs émotions négatives, améliorera leur concentration…

Nombre de places : 6

Adresse du lieu de stage : 7 allée de la Forêt 33160 Saint Aubin de Médoc

Sophrologue et relaxologue : Hélène MADRANGES s’occupera votre enfant pendant toute la durée du stage.

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Tarif du stage : 120€ Paiement d’un acompte de 40€ à l’inscription. La totalité du règlement sera exigée au début du stage. Règlement par chèque à l’ordre de « association Zen et Relax ».

Si cela vous intéresse, ne tardez pas !

Téléchargez et complétez le dossier d’inscription ci-dessous :

Dossier d’inscription stage février

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Une question, un renseignement ? Contactez-moi ici :

Un nouveau tournant dans le bonheur et le bien-être à St Aubin de Médoc

Le Lab’Bien-être prend forme à St Aubin de Médoc !

Au programme

  • yoga
  • sophrologie, relaxation
  • aromathérapie
  • naturopathie
  • art-thérapie


Retrouvez nous au Salon du Bonheur le

samedi 11 mars au Tiers lieu A Lab’bonheur 

 

Plus d’infos à venir très prochainement…

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Vous êtes régulièrement stressé, vous n’arrivez pas à vous poser ou à lâcher prise ?

Un outil puissant utilisé en relaxation est fait pour vous : l’ancrage, appelé aussi l’enracinement en référence à l’arbre, solidement enraciné dans la Terre.

Etre ancré, c’est être connecté à la Terre, c’est se sentir relié, connecté et dans le moment présent, « ici et maintenant ».

En se connectant ainsi à la Terre et à notre corps, nous sortons de nos pensées, du tourbillon de notre mental pour prendre conscience de notre corps dans son intégralité, en toute bienveillance. Et cela est possible en toute simplicité, il suffit de placer notre conscience dans nos pieds. Nous sortons ainsi du monde des pensées, de l’imaginaire pour revenir en conscience dans le monde terrestre, réel, corporel. Nous sommes ainsi pleinement là, dans le monde physique. Cette « pause » que nous nous offrons apaise notre mental et permet de retrouver de la sérénité face au quotidien et aux évènements de la vie. Car moins on est ancré, plus on est dans sa tête et plus on pense. Et plus on pense, moins on est heureux !

L’ancrage est une technique puissante qui peut changer votre vie si vous la pratiquez régulièrement.

A quoi ça sert d’être ancré ?

L’ancrage peut vous permettre :

  • d’avoir moins de pensées négatives,
  • de vous sentir plus en sécurité,
  • d’être moins angoissé et d’aborder une crise d’angoisse plus sereinement,
  • d’être moins fatigué et d’avoir plus d’énergie,
  • de vous soulager du stress ou de douleurs chroniques,
  • d’être serein ici et maintenant,
  • d’être plus confiant et plus positif,
  • de vous sentir à votre place,
  • de lâcher prise plus facilement,
  • de mieux vous sentir dans votre corps,
  • d’accepter la vie et de moins lui résister…

Quand vous êtes ancré, vous êtes enraciné bien profondément dans le sol, ce qui vous permet de ne pas vous faire emporter, chahuter, chavirer au premier coup de vent qui se présente. Vous êtes plus solide sur vos pieds.

En pratiquant l’enracinement, vous développez votre sérénité, votre confiance et votre sentiment de sécurité quel que soit l’endroit où vous êtes et quelle que soit la situation que vous traversez.

 Comment pratiquer l’ancrage ?

Toutes les activités où le corps et la nature sont impliqués favorisent l’ancrage : le sport, les amis, l’amour, le rire, les activités artistiques, les soins du corps, les ballades en nature, le jardinage, la baignade…

Tout cela est déjà très efficace mais il y a malheureusement des situations où cela ne suffit pas… Comment faire quand on est au bureau ou à la maison et que ces activités ne sont pas possibles ?

Vous pouvez simplement utiliser la technique d’ancrage énergétique aussi appelée la méditation de l’arbre. C’est en fait une simple technique de visualisation mais qui est incroyablement efficace :

 » Vous pouvez pratiquer assis ou debout. L’important est d’avoir les pieds bien à plat sur le sol.

Vos pieds sont bien posés sur le sol, et créent un contact puissant avec la Terre.

Commencez par effectuer 3-4 mouvements de respiration abdominale pour vous détendre.

Maintenant, les yeux fermés de préférence, vous allez imaginer que des racines sortent de vos pieds et commencent à s’enfoncer dans le sol.

Ces racines commencent à vous relier très profondément avec le sol. Si vous êtes assis, ces racines partent non seulement de vos pieds mais aussi des pieds de la chaise, de vos chevilles, de vos cuisses…

Tout en continuant votre respiration profonde, vous imaginez que ces racines vont de plus en plus profondément dans le sol. Elles sont de plus en plus grosses.

A chaque inspiration, vous visualisez l’énergie de la Terre qui remonte en vous. Cette énergie arrive de la Terre, passe par vos racines, jusqu’à vos pieds, et remonte en vous.

A chaque expiration, vos racines s’étendent encore plus loin et encore plus profond vers le centre de la Terre.

Vos racines vont jusqu’au noyau de la Terre. Vous êtes maintenant parfaitement relié avec la Terre. La puissante énergie du noyau de la Terre remonte jusqu’à vos pieds, puis jusqu’à votre coeur et vous traverse tout entier. Cela vous nourrit et vous donne de la confiance, de la puissance et de la sérénité.

Là, bien enraciné, bien ancré dans le centre de la Terre, vous pouvez déposer une intention sur quelque chose que vous souhaitez voir apparaître dans votre vie.

Par exemple, dans le centre de la Terre, vous pouvez émettre l’intention suivante : « je suis en sécurité, ici et maintenant ».

Vous vous sentez maintenant profondément relié avec la Terre et en totale sécurité. » (source : « L’ancrage énergétique » de Mary-Laure Teyssedre)

En faisant cet exercice régulièrement, vous ressentirez des bienfaits immédiats. Plus vous le ferez, plus les résultats seront importants. Alors à vous de jouer !

Et si vous voulez aller plus loin ou si vous avez besoin d’aide pour pratiquer, n’hésitez pas à prendre contact avec un relaxolgue.

 

Hélène Madranges, Sophro-relaxologue

D’après l’article de « patetnina.fr » : l’ancrage, une excellente technique pour ceux qui pensent trop