Relaxation

Voici un excellent article extrait de « Santé Magazine » pour mieux comprendre ce qu’est la relaxation :

La relaxation est une technique de bien-être et de détente corporelle permettant de libérer les ressources et les énergies présentes en chacun de nous.

Origine de la relaxation

La relaxation semble avoir toujours fait partie du mode de vie des êtres humains, mais les méthodes occidentales pour y parvenir se sont plutôt développées au début du XX^e siècle. Le professeur Johannes Heinrich Schultz, neurologue et psychiatre allemand, met au point dans les années 1910 une méthode à base d’autosuggestion sur la pesanteur et la chaleur, de contrôle de la respiration et des battements du cœur : le Training autogène.

En 1928, Edmund Jacobson, médecin américain, invente une nouvelle approche davantage physiologique que psychologique : la psychothérapie physiologique. En améliorant le tonus musculaire, il serait possible d’agir sur le tonus psychique et les émotions.

Les deux pionniers de ce qu’on appelle aujourd’hui la relaxologie ont inspiré de nombreux scientifiques. Il existe aujourd’hui une centaine de méthodes de relaxation à travers le monde.

Principe de la relaxation

La relaxation est une technique de détente corporelle permettant de libérer les ressources et les énergies présentes en chacun de nous. Au cours d’une séance de relaxation, la conscience reste vigilante tandis que le corps est en état de détente profonde. Cet état psychocorporel ouvre l’accès à une perception de soi plus claire qu’à l’état de veille ordinaire.

Le relâchement, comme la tension d’ailleurs, est un état naturel dont on oublie souvent la pratique et les bienfaits au fil des années. La relaxologie apporte différentes techniques pour retrouver ces compétences et progresser vers la connaissance de soi-même.

Pourquoi consulter un spécialiste de la relaxation ?

La relaxation est une méthode très efficace pour réduire le stress, l’anxiété, le manque de confiance, le trac ou la peur du jugement. Elle aide aussi les sujets à sortir de l’inertie ou vaincre leurs phobies.

Elle est également recommandée dans les cas d’insomnies, de céphalées ou de maladies psychosomatiques liées au stress.

Comment pratique-t-on la relaxation ?

Selon les besoins du sujet, la relaxation peut se pratiquer en séance individuelle ou en séance collective, au sein d’un cabinet de consultations, d’une association ou d’institutions publiques ou privées. L’accompagnant (le thérapeute) est souvent en relation avec différents intervenants : personnel de santé, personnel d’éducation ou social.

La relaxation est considérée comme un enseignement car elle recherche l’autonomisation du sujet et son développement personnel. Elle requiert de sa part un certain engagement et une disponibilité intellectuelle et temporelle.

Selon la Fédération internationale de relaxologie (FIR), la relaxologie dispose de plusieurs méthodes thérapeutiques pour mener une séance de relaxation :

– la sophrologie : elle permet de retrouver l’harmonie entre le mental et le physique en mobilisant ses propres ressources ;

– le Training autogène : relaxation proche de l’autohypnose qui s’appuie sur l’autosuggestion et la concentration pour éliminer le stress ;

– la méthode Vittoz : il s’agit d’une méthode de rééducation du contrôle cérébral pour équilibrer la fonction consciente et inconsciente de notre cerveau ;

– le yoga nidra : un yoga qui propose des outils de relaxation passive autour de cinq grands points : rotation de la conscience (prise de conscience des différentes parties du corps selon un schéma bien précis), prise de conscience de la respiration, développement de sensation, visualisations, résolutions ;

– l’hypnose classique ou ericksonienne : l’hypnose classique s’appuie sur des suggestions directes de l’accompagnant tandis que l’hypnose ericksonienne est une sorte d’autohypnose pour relier le conscient à l’inconscient.

Toutes les autres méthodes de relaxation, comme les massages ou le taï-chi, sont considérées comme des méthodes affinitaires et reconnues comme compléments de formation.

Contre-indications à la relaxation

Il n’existe aucune contre-indication à la pratique de la relaxation.

Comment se déroule une séance de relaxation ?

Le sujet est le plus souvent installé confortablement, allongé ou assis. L’accompagnant ne pose pas de diagnostic, mais évalue les capacités et les motivations du sujet à s’engager dans un réel changement. Le sujet se doit d’établir une relation interpersonnelle avec l’accompagnant, de mobiliser ses moyens intellectuels, affectifs et socio-familiaux et de participer aux exercices proposés. Ce sont les seules conditions de réussite d’une séance de relaxation sur le long terme. Elles permettent d’intégrer, lors des séances, une dynamique globale pour atteindre les souhaits de vie du sujet et l’objectif initial posé.

L’accompagnant guide le sujet par la parole dans ses sensations. Il l’invite à vivre un cheminement imaginaire ou vécu, sécurisant ou jalonné de ressources personnelles. Ce cheminement permet à la personne de s’évader quelques instants à la recherche d’une paix intérieure.

Comment choisir son accompagnant ?

Un accompagnant en relaxation dispose souvent de multiples outils thérapeutiques, qu’il utilise selon sa formation et sa propre expérience. Il existe plusieurs écoles qui forment les relaxologues, mais aucun diplôme n’est reconnu par l’Etat.

La FIR a donc mis en place un Certificat international de relaxologue pour regrouper les professionnels. Après titularisation par une école, un relaxologue peut postuler à ce certificat. Cela nécessite une adhésion à la fédération et au code déontologique et éthique, un minimum de 300 heures de formation et la mise à jour régulière des acquis et des connaissances professionnelles de l’accompagnant.

La FIR met à la disposition des patients un annuaire regroupant les praticiens de la fédération et ceux ayant obtenu leur Certificat international de relaxologie.

Durée et prix d’une séance de relaxation

En moyenne, une séance de relaxation dure entre 45 minutes et une heure. Il faudra compter en moyenne 50 euros pour une séance individuelle, et 20 euros maximum pour une séance collective.

La pratique de la relaxation n’est pas remboursée par l’Assurance maladie, sauf dans le cadre d’une prise en charge hospitalière ou d’une thérapie avec un psychiatre. Certaines mutuelles engagées dans la prévention donnent une participation, le plus souvent sous forme de forfait à l’année. Renseignez-vous auprès de votre organisme d’affiliation.

Livres sur la relaxation

– « La relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques », Dominique Servant, éd. Masson, 2009 : l’auteur, psychiatre, s’intéresse aux fondements des différentes techniques de relaxation et propose des exercices guidés pour se détendre.

– « 102 exercices de flash relaxation pour remédier au stress », Patricia Fosse, éd. Recto Verseau, 2006 : un livre accessible à tous qui propose des exercices courts et rapides pour pouvoir se relaxer n’importe où.

DVD sur la relaxation

– « Sophrologie Relaxation dynamique, cycle fondamental », Dr Patrick-André Chéné avec la collaboration du Dr Marie-Andrée Auquier et de Patrick Ehrard, Ellébore Editions, 2006 : un dvd de 118 minutes accessible aux débutants et aux confirmés, qui reprend les principes de la relaxation dynamique de Caycedo. Le cycle fondamental comprend les quatre premiers degrés (il y en a douze).

CD sur la relaxation

– « Relaxation pour prendre soin de sa santé », musique d’Olivier Raymond, texte de Patricia Fosse, label Maurice Clément Faivre, 2010.

– « Relaxation pour les parents et les enfants », musique de Jacques Bardot, texte de Béatrice Lateur-Lacroix, label Maurice Clément Faivre, 2010.

Sites internet consacrés à la relaxation

– Fédération internationale de relaxologie

– Les Centres de gestion du stress

–Association sophrologues et relaxologues de France, qui propose notamment des exercices gratuits et facilement reproductibles chez soi.