On entend de plus en plus parler de sophrologie, que ce soit pour gérer son stress, mieux dormir ou retrouver confiance en soi. Mais concrètement, comment ça marche ?
La sophrologie intrigue souvent : certains l’associent au yoga, d’autres à l’hypnose… En réalité, c’est une méthode simple, accessible à tous, et qui donne rapidement des outils concrets pour améliorer son quotidien.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode psycho-corporelle. Elle combine plusieurs approches :
- la respiration contrôlée et consciente,
- la détente musculaire,
- la visualisation positive.
Elle s’inspire à la fois de la relaxation occidentale et de pratiques orientales comme le yoga ou la méditation. Son objectif : aider chacun à mieux vivre en harmonie avec soi-même et son environnement.
Accessible à tous (enfants, adolescents, adultes, seniors), la sophrologie peut s’adapter aux besoins de chacun.
Comment se déroule une séance ?
Une séance de sophrologie se passe généralement en trois temps :
- Un échange avec le sophrologue pour préciser vos besoins et définir l’objectif de la séance.
- La pratique guidée, qui combine exercices de respiration, mouvements doux de relaxation dynamique et visualisations positives. Le sophrologue vous guide uniquement avec sa voix. Vous restez toujours acteur de votre expérience.
- Un temps de partage en fin de séance pour mettre des mots sur vos ressentis (si vous le souhaitez).
La sophrologie est efficace dès la première séance, mais comme toute méthode, c’est la régularité qui permet d’ancrer durablement les bénéfices.
Quels sont les outils de la sophrologie ?
La sophrologie repose sur trois piliers :
- La respiration contrôlée et consciente : pour calmer le mental, réduire le stress et rééquilibrer le système nerveux.
- La relaxation dynamique : de petits exercices corporels associés à la respiration, pour relâcher les tensions physiques.
- La visualisation positive : un travail d’imagerie mentale qui permet d’activer ses ressources intérieures et de renforcer la confiance.
Quels bénéfices peut-on en tirer ?
La sophrologie peut accompagner de nombreux besoins du quotidien :
- Gérer le stress et les émotions
- Améliorer le sommeil
- Renforcer la confiance en soi
- Apaiser les douleurs chroniques
- Se préparer à un événement important (examens, prise de parole, accouchement, compétition sportive…)
Chaque personne vit l’expérience différemment, mais toutes repartent avec des outils simples à réutiliser dans la vie de tous les jours.
En résumé
La sophrologie est une méthode simple, concrète et accessible, qui permet de mieux se connaître, de s’apaiser et de retrouver de l’équilibre. Elle ne demande aucun matériel particulier et peut s’intégrer facilement dans une routine quotidienne.
Le meilleur moyen de comprendre comment ça marche… c’est d’essayer !
Où pratiquer la sophrologie ?
Je propose des séances individuelles de sophrologie et de coaching bien-être :
- au Haillan (Espace Rockinchair – 37 avenue de Magudas),
- à Lacanau ville (3 allée du regard).
Je propose également des séances collectives de sophrologie :
- à Lacanau Océan (Maison Pada – 6 av. du Mal des Logis Gargnung).
Si vous souhaitez découvrir la sophrologie et ses bienfaits, n’hésitez pas à me contacter pour réserver une première séance.
Hélène Madranges
Sophrologue praticienne et Coach bien-être
Hélène Madranges 